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开了挂的瑜伽体式, 你能做到几个?

每一颗瑜伽的心,都有一份无法代替的情愫和某一道景色永久关联着。

虽然练习瑜伽不光有各种体式的练习,但是如果一直停留在自己可以做到的一些简单的体式,不去做一些挑战自己极限的动作,对瑜伽人来说,这也是一种无形的退步哦。今天小密就给大家带来几个考验身体柔韧性、力量和稳定性的几个动作,一起来看看你能做到几个吧?

手臂支撑倒立这个体式,主要是依靠手臂和腰间的力量,如果你柔韧度足够的话,那就不妨像图片中小姐姐那样,一个脚尖点墙,另一个脚去努力踩着自己的脑袋吧,这种体验也是很爽的呢!

如果你能够做到上边的这个手臂支撑倒立的动作,那小密相信接下来这个单腿拉格威亚体式的变体也不会难倒你了,用双手保持四柱支撑的正位,同时,要将腿部完全舒展、打开,要享受这种拉伸的感觉。

这个下犬式体式虽然看似简单,但是一旦有一些细节动作没有做标准,那它对脊柱造成的影响可比每个低头玩手机大得多了,来让小密传授一些能够正确、轻松做到下犬式体式的小绝招吧!

下犬式体式详解:

1、跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方。

2、呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型。

3、脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧,脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线。

4、双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线,手臂由腋窝处向外转动,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。

一定要让手臂和腿部共同发力,这样身体的关节才能保持在一条直线上哦。

其实舞王体式,也是一个考验身体平衡性和柔韧度的一个体式,特别是像图片中小姐姐那样,腿部几乎成为一条直线,还是需要很深厚的瑜伽功底的。

一字马一直都是明星最爱在微博上拿出来秀一秀的体式,而倒立的神猴哈奴曼更是加大了这个动作的难度,成为了有一个既有挑战性的瑜伽体式。

小密一直都觉得,每个体式都有自己的进步空间,但是不能够单纯的为了加大难度而且改变,更重要的要在身体完全准备好的情况下,自然而然的进入到下一个体式,水到渠成才是最好的事情。

以上的这些动作你能完成几个呢?小密相信经过慢慢练习,每个动作都可以轻松做到的。


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