注意! 两种情况, 会让你的屁股越变越大

现代人越来越追求完美的体型，跑步、跳舞、去健身房……

但剧烈运动之后，很多人只想一屁股坐在地上休息。然而这时，你却想起了同学说过的：运动后千万不能立刻坐下，屁股会变大的。

“运动完马上就坐下，会导致屁股变大”，这种说法到底有没有道理？

西安体育学院健康科学系苟波教授认为该说法不可信。

除了立即坐下，运动后千万别做3件事

除了运动后不宜马上坐下，其实还有一些不恰当的休息方式，不仅解不了乏，还会让运动效果大打折扣，甚至有害健康。

误区1：运动后大量饮水

运动后如果大量饮水，可能会引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。

建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃～20℃。

如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。

误区2：运动后马上洗澡

如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，会引起肌肉痉挛，降低免疫机能。

建议剧烈运动后应先擦干汗液，不要吹电风扇或进入很冷的空调房，等不再出汗时再沐浴。

误区3：运动后盲目进食

运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。

各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。

正确的休息方式：

苟波建议，运动后要采用积极性恢复措施，做一下整理活动，例如慢跑、走，拉伸，按摩等。

舒展的轻运动和正确的呼吸方式可以使紧张的肌肉逐渐放松，过快的脉搏得到减缓，升高的血压降至正常。

不同运动最好选择不同的休息方式，可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。

骑自行车后，可以按摩腰腿等疲劳部位，也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习，以放松肌肉。

跑完步后，则应做一些腿部拉伸运动，可减少肌肉酸痛和关节损伤，还可以取一个网球，从脚踝滚动到膝盖后侧，疼痛位置可多按摩几次。

2个简单动作，拯救“久坐臀”

英国日前一项研究显示，人坐下后臀肌会放松，若整天坐着，臀肌会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍保持放松状态，医学上称之为“臀肌失忆症”。

久坐族想要复原臀肌，就先要激活它，再进行力量训练，不妨试试以下方法。

走走“螃蟹步”

行走前，人处于稍下蹲姿势，双脚的脚后跟向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也向着脚尖方向慢慢扭动。

练强臀大肌、臀中肌

动作分别为：

俯卧位，双手置于身体两侧，双腿轮流向上抬高；

侧卧位，左右腿交替做外展运动。

以上动作10次为一组，每次各做6~8组。

臀肌激活和臀肌力量训练一般需做8周至2个月，若无其他疾病，通常锻炼4周左右就能看到明显效果。

臀部强壮的同时，骨盆及下肢的稳定性也将得到改善，有些人的腰疼等不适也会逐渐缓解。