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注意! 两种情况, 会让你的屁股越变越大

现代人越来越追求完美的体型,跑步、跳舞、去健身房……

但剧烈运动之后,很多人只想一屁股坐在地上休息。然而这时,你却想起了同学说过的:运动后千万不能立刻坐下,屁股会变大的。

“运动完马上就坐下,会导致屁股变大”,这种说法到底有没有道理?

西安体育学院健康科学系苟波教授认为该说法不可信。

除了立即坐下,运动后千万别做3件事

除了运动后不宜马上坐下,其实还有一些不恰当的休息方式,不仅解不了乏,还会让运动效果大打折扣,甚至有害健康。

误区1:运动后大量饮水

运动后如果大量饮水,可能会引起“水中毒”,出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时会出现肌肉痉挛等。

建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料,水温控制在10℃~20℃。

如果进行体力消耗较大的运动,在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料,利于身体肌糖原的重新合成,有助于疲劳恢复。

误区2:运动后马上洗澡

如果运动后马上洗澡,尤其是水比较凉的情况下,会令汗腺排汗“戛然而止”,热散发不出来,会引起肌肉痉挛,降低免疫机能。

建议剧烈运动后应先擦干汗液,不要吹电风扇或进入很冷的空调房,等不再出汗时再沐浴。

误区3:运动后盲目进食

运动时,运动中枢神经处于兴奋状态,身体的副交感神经相对抑制,消化系统兴奋性明显减弱,肠胃蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。

各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复,所以建议运动后稍作休息再进食。

正确的休息方式:

苟波建议,运动后要采用积极性恢复措施,做一下整理活动,例如慢跑、走,拉伸,按摩等。

舒展的轻运动和正确的呼吸方式可以使紧张的肌肉逐渐放松,过快的脉搏得到减缓,升高的血压降至正常。

不同运动最好选择不同的休息方式,可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。

骑自行车后,可以按摩腰腿等疲劳部位,也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习,以放松肌肉。

跑完步后,则应做一些腿部拉伸运动,可减少肌肉酸痛和关节损伤,还可以取一个网球,从脚踝滚动到膝盖后侧,疼痛位置可多按摩几次。

2个简单动作,拯救“久坐臀”

英国日前一项研究显示,人坐下后臀肌会放松,若整天坐着,臀肌会忘了怎么复原,就算站起来或是运动也仍保持放松状态,医学上称之为“臀肌失忆症”。

久坐族想要复原臀肌,就先要激活它,再进行力量训练,不妨试试以下方法。

走走“螃蟹步”

行走前,人处于稍下蹲姿势,双脚的脚后跟向外45度展开,同时慢慢吸气,膝盖也向着脚尖方向慢慢扭动。

练强臀大肌、臀中肌

动作分别为:

俯卧位,双手置于身体两侧,双腿轮流向上抬高;

侧卧位,左右腿交替做外展运动。

以上动作10次为一组,每次各做6~8组。

臀肌激活和臀肌力量训练一般需做8周至2个月,若无其他疾病,通常锻炼4周左右就能看到明显效果。

臀部强壮的同时,骨盆及下肢的稳定性也将得到改善,有些人的腰疼等不适也会逐渐缓解。


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