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5个瑜伽体式消除坐骨神经痛

经常用到腰力,或者经常坐着的人相较于常人,更容易得坐骨神经痛疾??!长期开车腰疼!久坐伏案工作腰背疼!

因为久坐,你的整个身体重心都由腰部和臀部承担。长此以往,压迫到了坐骨神经,麻烦大了!

做法:

● 坐在垫子上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧

● 右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并缓慢深呼吸

● 尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持3-5组呼吸,换另一侧

二、仰卧曲腿抱膝

做法:

● 仰卧在垫子上,双腿屈膝靠向胸部位置

● 左腿脚踝位置放置于右腿膝盖上

● 始终保持腰部紧靠在垫子上

● 坚持3-5组呼吸,换另一侧

三、腿交叉半前屈

做法:

● 树式站立,身体平衡后,双脚交叉站立

● 呼气,上半身脊柱一节一节向下弯曲,手尖触地,保持平衡

● 颈部与腰背部尽量保持在同一直线上,坚持3-5组呼吸

四、脚踝放膝盖半前屈

做法:

● 树式站立,吸气,双膝弯曲,大腿尽量与地面保持平行

● 呼气,左腿脚踝放于右腿膝盖处,双手合十于胸前

● 如若身体不稳,可借助瑜伽砖,双手放置于瑜伽砖上,使身体一直处于平衡状态

五、借助滚轮的单腿坐姿

做法:

● 坐于瑜伽滚轮上,双手支撑在身体后侧,保持平衡

● 腰背挺直,左部脚踝放于右膝上

● 缓慢而平稳的呼吸,吸气呼吸,坚持3-5组


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