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越吃越廋的几种水果, 你知道哪些?

[以葡萄柚代替一天中的某一餐]

方法

以葡萄柚代替一天中的某一餐来帮助减肥。

如果觉得葡萄柚酸,可以选择美国加州佛罗里达的葡萄柚。那里出产的葡萄柚是不酸的,而且含有丰富的维生素C,热量低,可以切成片或加点蜂蜜一起吃。

如果你选择早晨吃葡萄柚,最好和牛奶及淀粉类食品一起吃,只吃 1/3个葡萄柚就可以了。因为早晨的营养是非常重要的,不能为了减肥而忽略健康。

如果你不想一餐中只吃葡萄柚,那么就要安排在中午饭前、饭后两次食用 1/3个葡萄柚,这样一方面避免吃下过多的食物,另一个方面能加快分解已经吃进肚子里的脂肪等物质。

晚上也可以按照中午的方法吃点葡萄柚,其减肥效果是非常明显的。

越吃越瘦的 10种水果 方法

葡萄柚的果汁带有天然的酸味,的时候可以加一点蜂蜜或冰糖,加可口。

加入蜂蜜、碎冰调匀即可。

nutritious slim Grapefruit塑身美食 DIY [葡萄柚沙拉]

原料葡萄柚 2个、大芹菜 1棵、乳酪块适量、葡萄柚汁适量、蜂蜜适量。

做法

1.将葡萄柚切成两半,用水果刀将果肉挖出,然后用汤匙挖掉所有瓣膜成一空果皮。 2.

芹菜撕去粗丝,和乳酪都切成小块,连葡萄柚果肉制成沙拉盛在皮壳中,包上保鲜膜冷藏。 3.

将葡萄柚汁和蜂蜜调匀,吃时淋在沙拉上。

特色

本品视觉效果非常好,色彩丰富,能调动起食欲,吃起来酸甜可口。新鲜的芹菜吃起来也脆生生的,非常爽口。葡萄柚和芹菜都是非常好的减肥食物,含有丰富的膳食纤维,能很好地调节肠胃功能,清除体内垃圾。而蜂蜜和乳酪块的加入不仅能增强口感,还能润滑肠胃。

越吃越瘦的 10种水果 [杨枝甘露]

原料

西米 300克、芒果 3个、葡萄柚 1个、纯椰汁 1罐、淡奶 1罐、白糖适量。

做法

1.

水煮开,倒进西米,大火煮 2分钟左右,然后盖上盖子。 2.把

2个芒果打成汁,1个芒果切粒,

葡萄柚拆肉。

3.把西米水倒出,西米过凉水备用。 4.水烧开,加入西米(水和西米的比例 1.5 1:),放白糖调味,加入椰浆、适量牛奶,开锅后关火。 5.加入芒果、葡萄柚等材料。

特色

本品喝起来酸甜可口,带有西米的米香和淡淡的奶香,加入椰汁后使本品更加香醇。加上葡萄柚中所含的可溶性纤维对降低静脉中的脂肪有显著效果,本品不仅可口营养又能减肥。只是喝的时候要注意,芒果是一种非常热毒的食品,如果你本身热性或皮肤很容易过敏的话,就不要多吃。

nutritious slim [葡萄柚三文鱼]

原料

深海三文鱼 500克、葡萄柚半个、生菜 100克、洋葱 200克、胡萝卜 200克、青芥辣 10克、辣椒汁 5克、鲜酱油 100克、白糖 5克。

做法

1.将三文鱼改刀成 8厘米长、3厘米宽的片。 2.置一只

6寸碗,将鱼片排放整齐码于碗底。 3.

将葡萄柚果仁掰开成自然颗粒状,放在已码好三文鱼片的碗内。 4.置一只大圆盘,将葡萄柚三文鱼扣入盘中,用切成细丝的生菜、洋葱、胡萝卜围起伴边。 5.将青芥辣、辣椒汁、鲜酱油和白糖兑成汁浇在葡萄柚三文鱼上即可。

特色

本品看上去色彩悦目,吃起来口味独特,

果香味醇,同时带有海鲜的味道,是不可多得的美味。三文鱼是一种高蛋白、低脂肪的鱼,

但其营养非常丰富,有很多普通鱼中没有的微量元素。葡萄柚和三文鱼的搭配使本品味道更加鲜美;同时生菜和洋葱都有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,促进排出体内毒素;胡萝卜又是著名的美肌食品。本品将以上原料结合在一起,不仅能瘦身,还能美容呢!

越吃越瘦的 10种水果 [葡萄柚烤虾沙拉]

原料

蒜瓣 4个(剁碎)、碎茴香 1茶匙、葡萄柚汁 1/2杯、橙汁 1/4杯、橄榄油、盐和黑胡椒粉各 2汤匙、明虾 450克(去壳、除肠、煮熟、留住尾部)、橙 4个、葡萄柚 4个、菠菜叶或生菜 5杯。

做法

1.在钵内混合各种原料,用搅拌器打成泥状,直到柔滑,加盐和胡椒调好味备用。 2.在碗内混合虾和 2/3的腌料拌匀,盖上塑料碗盖腌制 30分钟,中途翻动一下。

3.

把橙果肉从白色薄膜内剥离出来,记得在碗上操作,以便接住掉下的果汁,用叉子去掉所有的籽。同样方法把葡萄柚切块。在 1个大浅盘或 4个沙拉盘边缘放置橙和葡萄柚块,在盘中心铺上菠菜或生菜,这部分工作可预先做好。 4.预热烤箱到

180度,把虾放入炉中,每边烧烤 1~2分钟至熟,把虾放在沙拉顶部,将腌料浇在蔬菜、橙、葡萄柚块和虾上即可。

特色

虾的颜色红亮,汁液为金黄,搭配在一起让人一看就食欲大开。原料中的各种果汁和大蒜、葡萄柚都是对排毒有好处的,同时还能促进肠胃蠕动。

nutritious slim香蕉(Banana)

香蕉又名蕉果,其性寒、味甘,营养价值非常高。据测定,香蕉肉含有蛋白质、糖、淀粉和各种维生素,还含有钙、磷、铁等矿物质。另外,香蕉含有丰富的镁,而镁有预防癌症的作用。实验证明,缺少镁的动物,消灭癌细胞的能力大大减弱。香蕉中还含有一种能预防溃疡病的5羟色胺化学物质,这种物质能缓解胃酸对胃黏膜的刺激,同时激发胃黏膜细胞的生长,产生黏液膜来?;な苌说睦Q衩?。若嫌香蕉偏寒,可将香蕉蒸熟后食用。经常食用香蕉具有清热、通便、解酒、降血压、抗癌等多种功效。 Banana营养价值

香蕉是一种营养成分非常均衡的水果,同时其营养又非常容易被人体吸收,因此比较适合做早餐。

热量 蛋白质 碳水化合物 V A VB1 VB2 烟酸 VC 钙 铁 85 1.1 22.2 190 0.05 0.06 0.7 10 8 0.7 越吃越瘦的 10种水果 [健康原理 ]

在繁忙的生活中,利用健康食品或补充剂来补充饮食不均衡的人越来越多了。而香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,因此从香蕉里可以很容易提取各式各样的营养素。

香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则有消除疲劳的效果。

从营养角度看,香蕉是淀粉质丰富的水果;从中医学角度去分析,香蕉味甘性寒,可清热润肠,促进肠胃蠕动,但脾虚泄泻者却不宜进食。

香蕉性寒,根据“热者寒之”的原理,最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者,都可生吃蕉肉。

近代医学建议,用香蕉可治高血压,因它含钾量丰富,可平衡钠的不良作用,并促进细胞及组织生长。

荷兰科学家研究认为最符合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉。它含有泛酸等成分,是人体的“开心激素”,能减轻心理压力,解除忧郁,令人快乐开心。睡前吃根香蕉,还有镇静的作用。

香蕉“一身都是宝”,它可以预防中风和高血压,起到降血压和?;ぱ艿淖饔?。美国科学家研究证实连续一周每天吃两根香蕉,可使血压降低 10%。如果每天吃5根香蕉,其nutritious slim 降压效果相当于降压药日服用量产生效果的 50%。

[减肥原理]

香蕉对减肥相当有效,因为它热量低且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜,因此常被人们误以为热量一定很高,其实不然。1根香蕉(净重约 100克左右)的热量只有 87卡而已,与一餐的白饭量(150克 220卡)比起来,大约只有其一半以下的热量。

香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,食物纤维含量丰富,而热量却很低。因此,香蕉是减肥的最佳食品。

香蕉还有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补的作用,常吃香蕉还能健脑。

越吃越瘦的 10种水果 [知识连接 ]

日本鹿野园医院的药剂师村上清尚在《中医研究杂志》上发表文章说:“香蕉生食有降血压作用,还可治顽固性干咳。炖熟连皮食治痔疮出血,大便干结?!比毡揪辖狄灰绞θ啡希河捎诔δ谌?、燥热导致内脏分泌液减少而引起的便秘者,若常食用香蕉,既能刺激肠腔的蠕动功能,达到通便的作用,也能起到比矿物类油脂剂效果更好的作用。

Banana科学选吃 [科学挑选一二三]

选购香蕉第一步:观色。

皮色鲜黄光亮,两端带青的为成熟适度果;果皮全青的为过生果;果皮变黑的为过熟果。

选购香蕉第二步:手捏。

用两指轻轻捏果身,富有弹性的为成熟适度果;果肉硬结的为过生果。

选购香蕉第三步:口尝。

入口柔软香滑,甜香俱全的为成熟适度果;肉质硬实,缺少甜香的为过生果;涩味未脱的为夹生果;肉质软烂的为过熟果。 nutritious slim [科学食用一二三]

科学食用第一招:空腹不要吃香蕉。

空腹时不宜大量吃香蕉,因为它含有大量的镁,空腹过多服食后可造成体液中镁与钙的比值改变,使血中的镁大幅度增加,对心血管系统产生抑制作用,引起明显的麻木感觉,肌肉麻痹,出现嗜睡乏力等症状??蒲秤玫诙校阂韵氯巳菏屎铣韵憬?。

香蕉比较适合发热口干烦渴,咽干喉痛者食用;同时也宜大便干燥难解,痔疮,肛门裂,大便带血之人食用;适宜癌症病人及放疗、化疗后食用;适宜上消化道溃疡之人食用;适宜肺结核之人,顽固性干咳者食用;适宜饮酒过量而酒醒未解者食用;适宜高血压冠心病,动脉硬化者食用;适宜脂肪痢和中毒性消化不良者食用。

科学食用第三招:以下人群不适合吃香蕉。

凡患有慢性肠炎,虚寒腹泻,经常大便溏薄之人忌食;急性和慢性肾炎者忌食;香蕉中含糖量较高,故糖尿病患者忌食;胃酸过多者忌食;关节炎或肌肉疼痛患者忌食,因为香蕉可使局部血液循环减慢,代谢产物堆积,使关节和肌肉疼痛加重;在患者需要测定尿中吲哚或儿茶酚胺时忌食香蕉,否则会影响检测结果的准确性;风寒感冒咳嗽者忌食;女子月经来潮期间及有痛经者忌食。

越吃越瘦的 10种水果 Banana助你减肥

香蕉含丰富的钾,并含有维生素 A和纤维素,是非常好的营养瘦身水果。下面根据香蕉的营养和减肥特点来助你减肥吧! [乳酪香蕉瘦身餐]

方法早餐:一根香蕉加一杯酸奶加一杯矿泉水。午餐:一根香蕉加两杯酸奶加一杯矿泉水。晚餐:一根香蕉加两杯酸奶加一杯矿泉水。购买香蕉时要注意,如果你的香蕉是买来立刻就吃的,可以选一些黄色带黑褐色斑点的香蕉;如果是要放几天才吃的,就选颜色比较黄绿的香蕉,这样的香蕉能多放几天,而等到要吃的时候,又恰好完全成熟。

同时,香蕉的保存也非常重要。保存不当容易因碰撞挤压或受冻而发黑,在室温下很容易滋生细菌,此时最好丢弃。香蕉不宜在冰箱内存放,在12~13度左右即能保鲜,温度太低反而会使它“感冒”。

本方法比较安全,但是不能长期使用,每月只可进行一次,每次最多3天。肚子饿时只可喝水,喝酸奶或灼菜吃,而且酸奶应选低脂或原味的。

nutritious slim [把香蕉当成主食的减肥法]

方法

1.每天早晨第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。 2.其次是空腹吃 12枚干枣??梢苑乐雇逊?,红枣还可养颜通便。 3.然后吃

1根香蕉。香蕉亦通便,减肥要注重清肠、通便。 4.早餐牛奶一定要喝。

不必刻意追求脱脂,那一点热量不会导致发胖。

或者每餐以香蕉代替一碗米饭,也可以达到减肥的效果。

越吃越瘦的 10种水果 Banana塑身美食 DIY香蕉是一种水果,这种水果含有淀粉和丰富的营养成分,可以当成主食来吃。而其独特的味道和营养使这种水果能在美食领域中随时变身! [香蕉燕麦粥]

原料

香蕉 3根、燕麦 20克、枸杞 4粒、牛奶或蜂蜜适量。

做法

1.

加足量的水把燕麦煮熟。 2.

把香蕉切成小块,放进燕麦粥里。 3.

再放一些枸杞,然后用文火煮上5~6分钟即可。

4.喝的时候还可以根据个人口味加一点牛奶或蜂蜜,味道更好。

特色

这是一道绝对健康的主食,而且做起来很方便。不论早上、午间、晚上,任何时间都可食用,更可成为你的宵夜或点心,而且不限量!但最好不要吃到肚子太撑,不管吃什么,七分饱是养生之道?;箍梢耘渖细髦肿髁?,使之更加营养美味并具多重功效。

nutritious slim [冰冰酸奶香蕉]

原料

香蕉 4根、酸奶 1杯。

做法

1.

用刷子将酸奶刷在剥好皮的香蕉上,刷得厚一些。 2.

香蕉刷好后放在冰箱的冷冻室里,3~4个小时后取出。

特色

香蕉从冰箱里取出来后,活脱脱一只酸奶香蕉冰淇淋,非常适合夏季食用,既败火又能瘦身!同时,也能为身体补充很多营养,相对买来的成品冰激凌,这可是纯天然的哦!

特色

本品液体为橙黄色,非常能调动起人的食欲。喝起来酸酸甜甜,还有种冰凉的口感。休闲节假日叫上几个好朋友一起饮用,好心情随之而来。菠萝和香蕉中含有丰富的膳食纤维和各种微量元素,对改善肌肤和体型都很有效。

越吃越瘦的 10种水果 [清凉香蕉]

原料

碎冰 8块、4个酸柑榨汁、白糖 8茶匙、菠萝汁 20汤匙、中等大小熟香蕉 4根。

做法

1.

将香蕉切成大块,放入榨汁机中搅拌。 2.

将碎冰、酸柑榨汁、白糖、菠萝汁放入榨好的香蕉汁中。 3.

搅拌均匀即可饮用。

nutritious slim [热带风情]

原料

菠萝酸奶 1杯、无糖菠萝汁 240毫升、香蕉 2根、肉豆蔻 1/2茶匙、冰块 4勺、桂皮粉若干。

做法

1.将菠萝酸奶、无糖菠萝汁、香蕉、肉豆蔻等原料摆放在盘子中。 2.将 4勺冰块放入搅拌器中搅碎,撒上桂皮粉,用桂皮枝和菠萝片装饰即可。

特色

本品色泽诱人,看上去仿佛走进了热带雨林。把这一款果味十足的甜品端到好友面前时,相信他一定会被你的热情打倒。本品中菠萝和香蕉都是减肥水果,同时又含有丰富的营养,吃起来还带着淡淡的奶香呢!


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