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经典训练动作, 打造一个强而有力的臂弯, 撑爆你的袖口

完美强壮的身材怎么能少的了麒麟臂,再也没有一个强壮的臂弯更能提升个人魅力的了,强壮的手臂往往给人留下深刻印象,更是力量的象征,同时粗壮的手臂也是训练的原动力,无论是在卧推,还是其它的器械训练都能让你更上一层楼。

不过在训练之前要注意这些,手臂的肌肉分为三大部分,肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群,所以就需要充分利用各个角度锻炼肌肉,肌肉线条才会好看。

同时训练要做全程运动,不要偷懒混日子,最大程度的刺激肌肉,并且注意好顶峰收缩,力量达到顶峰的时候停顿1-2秒,更能充分的刺激肌肉。

在训练过程中逐渐增加重量,以获取更高质量的肌肉,但是别用自己掌握不了的重量,以免造成运动损伤。

不要每日长时间力量训练,可隔日进行,当每次做无氧运动都是破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,这样肌肉才会生长。

冰冻三尺非一日之寒,坚持住才是拥有一个好身材的基础,一组经典的肱二头肌和肱三头肌训练动作,每个动作做3 - 5组,每组8-12次,感受肌肉充血的快感吧。

(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)


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